我的日常运动计划

经验  •  zhou 发表于  •  最后由 ashora 回复于  •  3080次阅读
先说前后对比 几年前:
身高:177cm 体重:55kg - 60kg 之间 肌肉:很少,给人弱不禁风的感觉 症状:背部酸痛,像有针扎一样,扎的心里难受,坐在电脑前根本没法好好做事;睡眠质量差。
现在:
身高:没变 体重:65kg 保持不变 肌肉:还……不错,明显更有线条和轮廓,见过的姑娘都说好…… 症状:只要不是连续几天不锻炼,几乎没有不良症状
现在的日常运动安排 单日去健身房:
每次 2000 - 5000 米热身 每5次(10天)是一个循环,每次1-2小时。这5次分别锻炼: <背部+腹部> <胸部+腹部> <腰腿+腹部> <背部+腹部> <手臂+腹部> 其中有两次是背部,因为久坐之后背部最难受。 每次都是下午4左右去,回来正好吃晚饭。
双日在家:
在家做一些基础锻炼+腹部锻炼,基础锻炼主要按照这个来做: http://lifehacker.com/these-12-videos-show-the-proper-form-for-a-7-minute-ful-499199366 腹部锻炼与健身房相同,只需要自备一个瑜伽垫。
其他不定时有氧运动:
羽毛球,周边山里游
================================== 很多人说没有时间锻炼,或者没有条件锻炼。其实是没有感受到巨大的好处和成就感,没有养成习惯。假如坚持2个月之后,发现工作的时候效率相当高,腰部酸腿不疼,而且忽然之间各种妹子都凑过来因为你的身材对你产生各种好感了,恐怕你再也停不下来了…… -- 基本上各个部位都能在没有任何器械的情况下得到锻炼。 -- 推荐图中这个动作。现在就站起来举起手靠着墙试一下,坚持5分钟,看看效果是不是很明显 http://www.pic.deepdev.us/u/1415779919.jpg ================================== 接下来希望能在社区里提供贴地气的运动建议和教程,一起摆脱程序员职业病。大家有什么需求和建议赶紧来抒发一下~~
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共收到21条回复
  • zhou  • 
    http://lifehacker.com/these-12-videos-show-the-proper-form-for-a-7-minute-ful-499199366 Android 上有一个app叫做 7分钟全面锻炼,就是按照这12个动作来的。iOS 上不确定有没有。
  • zafile  • 
    我记得以前看模特训练里面就有下面这个靠墙的动作,做的时候要调整呼吸,保证头部、肩背部、臀部以及脚后跟紧贴墙面,收紧下半身,坚持5min应该会觉得肌肉各种酸,不过确实是挺拔的身姿的好方法~
  • zhou  • 
    @zafile 不能贴紧墙面吧,要接触到墙面,但不能靠墙面受力。各种酸各种舒坦
  • summer  • 
    见过的姑娘都说好!
  • zhou  • 
    @summer 你能把握好重点吗?
  • 磊子  • 
    没错 坐的时间长了 颈椎那边感觉有刺扎一样, 就得赶紧坐起来,我得尝试一番。 ps: 感觉你是不是吃什么都不会胖的? 我是喝水都会胖滴人.......
  • zhou  • 
    @磊子 我确实胖不起来。现在生活习惯很健康,吃的也很好很规律,体重就保持这么多,本来还想再长一些……
  • Will  • 
    有氧这么少,难道怕掉肉?
  • zhou  • 
    @Will 每次健身房2000米热身,基本就这么多……
  • Will  • 
    @zhou 跑2公里不过瘾啊 瘦子要加体重要做大力量的weights + 蛋白粉,过3个月再多迷倒一片
  • zhou  • 
    @Will 妹子们都说不喜欢大块肌肉的,就喜欢我现在这样的。健身房说我该去当兼职健身教练,会有不少女学员。咋整?
  • yujiangshui  • 
    无图无真相啊
  • jeffcai  • 
    慢跑不错,如果所在地方环境空气还行的话。
  • SIMON  • 
    Soho 2 年,体重+10公斤,外加颈椎痛,尾椎疼,急切希望找到一个简单易行的锻炼方法
  • SIMON  • 
    #顺便试试是否支持md
    * 应该支持
     ```
      试试是否支持md
    ```

  • ychong  • 
    回复 SIMON:哈哈,之前本来打算支持 Markdown 的,但是考虑到用户群体多样,代码对一些非技术型的用户来说过于 Geek,所以采用了可视化编辑器
  • heimirror  • 
    有没有怎么长肉的方法,试过各种办法就是一点都不长
  • macropan  • 
    回复 heimirror:前端码农一个,现在开始保持一周内刺激上下半身肌肉外补充额外的蛋白粉,目前体重已经不会掉了。
  • heimirror  • 
    回复 macropan:握爪,想办法长肉

  • zafile  • 
    之前我可能都只是模仿做,昨天去感受了下,教练的意思是说在两个生理弯曲处发力,颈部和腰部,要让这两个地方尽量去贴墙,会觉得非常累。。。尊的
  • ashora  • 
    2公里热身。。。15分钟左右吧?其实锻炼身体这件事6分吃,3分休息,1分练

    晚了,有空可以多说说,顺便宣传一下自己的产品:减肥天地 ios版本
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